przed treningiem silowym

[...] mam, ale treningu brak. Myślałem nad 5x5 z dodtakami. Zależy mi na ilości powtórzeń w podciąganiu nachwytem, więc chciałem go mieć w planie, ale pytanie czy lepiej go dać przed treningiem siłowym czy po? A) -przysiad przedni 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) [...]

[...] Zbicie wagi o 11kg (czas 12 tygodni) Plan: Tening silowy (ACT) 3xtyg + pozostale dni aeroby (1h np. 20min rowerku + 20min bieznia + 20min ergowiosla) Suplementy: No-explode przed teningiem aerobowym na czczo Tight! firmy San ze sniadaniem przed treningiem silowym Po kazdym treningu odzywka bialkowa + lyzka czekolady w [...]

[...] każdego BCAA. Ostrovit w porcji 30g ma 8,43g leucyny, Izoleucyny 4,67g, Waliny 4,85g. Czy jak będę brał BCAA pure sfd porcja 10g (leucyna 3,5g walina 1,75g izoleucyna 1,75g) przed treningiem siłowym, a po treningu miarkę białka Ostrovit WPC 80 będzie dobrze? Oczywiście do tego białeczka jakieś cukry proste. Czy lepiej BCAA przed i po treningu?

[...] kilometrów dziennie i ćwiczę w domu np pompki, brzuski, ćwiczenia na biceps i ramiona z gryfem łamanym. Stosuje kilka suplementów. Przed bieganiem spalacz QNT Stack Force, przed treningiem siłowym kreatyna CM3 jabłczan i l-arginina. Po treningu BCAA Max. Może ktoś wypowie się czy stosowanie jednych nie wyklucza drugich? Zmieniony przez - [...]

[...] tkanki tłuszczowej wpleść l-karnitynę 'Treca' SoftGel. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo a po tym aeroby- bieganie 20-30 minut. Moje pytania brzmią: 1)Brać l-karnitynę przed treningiem siłowym czy aerobowym? 2)Drugie moje pytanie odnośnie do treningów: Mam teraz praktycznie wolne od szkoły a co za tym idzie wiecej czasu i chciałbym go [...]

Witam.Tak jak wyżej, ile ma w sobie bcaa 100g kurczaka ? Chodzę 3 razy w tyg na siłownie ( trening siłowy + aeroby) . Pół godz przed treningiem siłowym biorę bcaa 1g/kg masy i zaraz po aerobach, które robię bezpośrednio po treningu.Czy dobrze dawkuje ? Bo zastanawiam się czy nie będzie też dobrym rozwiązaniem dawkowanie tylko przed aeorobami i [...]

[...] nad swoją kondycją i na pewno jest o wiele lepsza niż 6 miesięcy temu, ale nadal nie jestem w stu % pewien, że mi się uda. Muszę przebiec 3km w 11 minut i 30 sekund. Możecie mi polecić jakiś "doping". Czy carbo mi coś da? Zawsze brałem przed treningiem siłowym 5 łyżek na 100ml wody. Proszę o pomoc, co wziąć, kiedy i na ile przed biegiem.

[...] 77kg. Chce zejść do 75 albo nawet 74. Ogólnie nie mam zbyt wiele fatu jednak na bokach sie nazbierało i trzeba zbic ten zbędny balast. Biore scorcha, jednak tylko 2tabsy przed treningiem siłowym i aerobami. No i właśnie wygląda to tak: Biegam 3-4razy w tygodniu - dni bez treningu siłowego. Bieg przypomina troche interwały jednak różnica [...]

[...] w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? 3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po? 4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg???

[...] dzisiaj L-Karnitynę Olimpu i zastanawiam się jak ja brać żeby było najefektywniej. Wg instrukcji powinienem brać 2 tabletki w ciagu dnia, miedzy posiłkami. Zastanawiałem sięcyz nie lepiej byłoby zażywać w następujący sposób: rano na czczo (45 min przed aerobami), potem 1 tabletkę przed treningiem siłowym, po posiłku przedtreningowym. Ma to sens?

[...] w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? 3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po? 4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg???

[...] ciężar do 71,5 kg, żeby dać rade zrobić 4 serie bez mostka(chciałem zwiększyć zakres ruchu), Ćwiczyłem tak 3 tygodnie, ale naszła mnie ochota pobicia rekordu w wyciskaniu(przed treningiem siłowym wyciskałem 86kg,więc myślałem, że teraz będzie +90kg), więc założyłem na sztange 91,5 kg i nawet nie opuściłem go w kontrolowany sposób nie mówiąc o [...]

[...] w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? 3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po? 4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg??? p

Witam mam pytanie, jestem na redukcji ważę 102 kg, 189cm wzrostu i chciałbym zapytać o to co jeść przed i po treningu i po jakim czasie, trening mój ogólnie wygląda tak, 20 minut bieżnia tempo 8.3 przed treningiem siłowym, trening siłowy około 30min-40min, i po treningu bieżnia 20 min i ćwiczenie na orbitreku 40 min.

[...] ciało . Do tego momentu wszystko jest ok. , jednak przychodzi czas na krążenia stawów. I tu zaczyna się problem. No właśnie czy na pewno powinniśmy wykonywać takie ćwiczenia przed treningiem siłowym ? Czemu one tak właściwie służą ? Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami balistycznymi (czyt. Niezalecanymi), powodują [...]

witam wszytskich użytkowników: mam takie pytanie: mam sally 4 mg i 14 pakietów animal cuts, chciałbym je połączyć tylko nie bardzo wiem kiedy co brać? czy np rano przed aerobami sally a przed treningiem siłowym pakiet animal cuts? albo moze na odwrót, doradzicie coś? z góry dziekuje za odpowiedzi

[...] stosować BCAA? mój staż treningowy to prawie rok tylko że z przerwami. I jeśli nie ma przeciwwskazań ku temu chciał bym się zapytać o dawkowanie. 20g w dni treningowe 10 przed treningiem siłowym i 10 po ? a w dni w które biegam mam brać tak samo czy 10g na czczo ? trenuję w sumie 6 razy w tygodniu (3 dni bieganie i 3 dni siłownia) dlatego [...]

[...] oraz 10 minutowego biegu na bieżni. Zestaw A - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy,siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 4x max Zestaw B - Przysiady ze sztanga 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi płasko 4x 5-6p - Wiosłowanie sztanga 4x 5-6p - [...]

[...] pokonuje to 26 km (w tym 2km podjazdu pod sporą górke 635 m.n.p.m) Sklada sie to na 1 h intensywnej jazdy.Waszym zdaniem lepiej przeprowadzac taki "zabieg" długo przed treningiem siłowym (np 9,10 gdzie trening o godz 15)czy może zraz po treningu lub jakis czas po nim (np 19,20).Czy pora dnia ma wogle znaczenie czy ważny jest tylko sam [...]

[...] powtorzen 8-12 we wszystkich cwiczeniach - drazek, wspiecia, nawijka, pompki tylem na max powtorzen. trening mma 5 razy w tygodniu (3x stojka, 2x parter) jako rozgrzewka przed treningiem silowym brzuszki+rozciaganie. pon-pt mma / so-nie silownia, na trening bede dojezdzal rowerem kilka km w dwie strony. do tej pory trenowalem 4x w tygodniu na [...]